【美仑达】你适合哪种减肥法?5种常见优缺点曝光

你适合哪种减肥法

「我听说使用生酮饮食会变瘦，我也要来试试！」、「去健身房运动就能瘦，我也要赶快报名！」、「反正不吃、少吃几天就会瘦。」减重是要选择自己适合的方式，千万不能跟流行！有常见的五种减重方式，依序为大家简单说明！

1.节食（不吃／吃很少）

最简单也是最困难的减重方式，很考验意志力，饿肚子让身体摄取量降低造成体重下降，但减少的是珍贵的肌肉与水分，恢复正常饮食后容易复胖，而增加的大多为脂肪，容易造成《溜溜球效应》，越减越肥，体脂肪越来越多，无限循环。

2.运动

运动可以说是最健康的减重方式，但也容易复胖，运动不是要做得多：像是每天跑步2小时、健身1小时这么疯狂，而是要能够持之以恒（每周运动3次，每次1小时），选择自己能够长期维持的运动效果最好，运动需要搭配饮食，更能轻松减重不复胖。

3.轻断食

运用短暂饥饿感欺骗身体闹饥荒，让身体把脂肪骗出来消耗产生能量，以达到降低体脂肪效果。一开始饥饿会使用肝脏储存的肝醣分解为葡萄糖作为能量来源，当肝醣用完後还是继续饥饿，就会分解身体脂肪作为能量来源。有胃部疾病（长期易胃痛、胃食道逆流、胃溃疡、十二指肠溃疡）、糖尿病、血糖偏高者都不适合使用轻断食。

4.生酮饮食

运用高脂肪、极低醣类饮食模式，当饮食中没有醣类时，人体血糖降低无法供给足够能量时，为了减少组织蛋白质被消耗，身体会分解脂肪产生脂肪酸（fatty acid）、酮体（Ketone bodies）作为能量来源。高血压、高血脂、高血糖、糖尿病、痛风、肾脏疾病、胃部疾病、抽血报告有异常者请勿使用，容易造成病情加重。一般健康民众可以使用生酮饮食减脂，但不建议长期使用，容易造成饮食不均衡、水溶性维生素缺乏（维生素B群、维生素C）。

5.均衡饮食

适当减少热量，摄取量降低达到体重下降效果，食物选择比热量摄取更为重要，均衡饮食主要为摄取六大类食物，并非偏向单一食物种类，减重方式较为简单，但减重速度慢，容易让人放弃，一般减重速度为一周减少1-2公斤最为健康，因为体重逐渐下降，恢复正常饮食也不容易复胖，目前最多使用的减重方式，适用各族群。

减重还要评估自己的身体状况，执行程度、减重效果都要列入考量，才能让自己的减重计画更加顺利！

大家一起找出适合自己的减重方式吧！加油~