【美仑达】肩宽背厚怎么减肥 坚持这4个动作让你告别虎背熊腰!

来源: zdface 2020-09-14 16:01:32

  【美仑达】肩宽背厚怎么减肥 坚持这4个动作让你告别虎背熊腰!

其实有时候不是上半身肥胖,看起来虎背熊腰的原因是因为长时间坐在电脑前工作、或常抱宝宝的妈妈及长期不当的肌力训练及背部肌肉无力所造成的上交叉综合症候群。到底如何改正问题,小编请教专业健身教练为我们解惑…

肩宽背厚怎么减肥 坚持这4个动作让你告别虎背熊腰!

什么是上交叉症候群?

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正确的体态应该是无在坐姿还是站姿,头应该在肩膀之上且肩部放松。而上半身姿势则会出现头部前倾(颈椎的自然弯曲消失或减少)伴随着圆肩,也就是中背部(胸椎部位)後曲增加、肩胛骨耸起;这就是我们常?的上交叉综合症候群。

造成这个症主要原因是因为某些肌肉的平衡所引起,通常是胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌等肌群紧绷,形肌、斜方肌中下束、前锯肌、肩袖肌群、深层颈屈肌等肌群则较软弱无力。

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除了身型外观上会明显的看起来比较肥胖,还会造成驼背,上交叉综合症候群还可能引起肩颈酸痛,严重可压迫颈椎之间的神经,引起头痛和手臂麻痹,颈部曲?减小、僵硬,会引起对大脑供血??,?低大脑功能,呼吸?畅,摄入氧气减少,体内废物排出受阻,容?在体内?积毒素,圆肩的姿势也会使横膈膜处於紧绷缩短?态,造成对大动脉和腔静脉的压迫,使得我们的心脏工作负担加重.

练习一:胸肌拉伸

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保持一侧手臂前臂放於墙壁上,然後身体重心缓慢向前压,以拉伸胸部肌肉,保持这个动作30秒到1分钟,然後再换另一侧练习。

练习二:斜方肌上部拉伸

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将右手放置於头部左侧,慢慢将头部向左下方缓缓下压使头部缓缓靠近肩膀方向,直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可,接着再将脸部转向左侧肩膀,使得颈部持续感受到拉伸感。保持该动作不变,持续30秒到1分钟後换另一侧练习。

练习三:颈部深层肌肉锻链

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双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然後,颈部用力把头向上擡起,而两手则用力压住头部,不让其轻易擡起,但逐渐擡到原位,整个动作连续做15次。

练习四:斜方肌中下部锻链

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两脚打开跟臀部一样宽,身体挺胸,脚後跟、臀部、背、肩贴紧墙面站立,双手屈肘90度掌心朝前用力向後贴住墙面保持这个姿势45-60秒以上,并配合深呼吸,每天至少练习3-4次。

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