办公室舒缓操6式 恢复精力还能瘦臂美胸

导读：手边文件似乎永远处理不完，桌前电脑几乎永远不离不弃！从清晨到日落，离开“战场”时带走的只剩一身疲惫。想告别办公室久坐造成的精神紧张，舒缓颈部、肩部的疼痛？一定记得忙里偷闲地跟随GH尝试以下动作，只要每天几个6式，你就会很快恢复体力，精神充沛！

胸部伸展

　　1、胸部伸展

　　动作内容：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持身体核心部分(腹、背、臀)收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9～12次，还原。建议练习6～10次。

　　作用：可以有效地缓解胸闷和肩部疼痛。

颈部伸展

　　2、颈部伸展

　　step1

　　动作内容：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6～10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6～10次。

　　作用：可以有效地缓解颈部疼痛。

　　step2

　　动作内容：在动作一的基础上，保持体态，微微将头向斜上45度角轻抬，保持呼吸，6～10次。

　　作用：左右交替练习可以放松颈部前侧肌肉，缓解紧张造成的疼痛。

　　step3

　　动作内容：双手轻轻托住脑后，内收下巴，挺胸保持正确坐姿，感觉颈部后侧伸展。保持呼吸，6～10次。

　　作用：能够有效放松颈部后侧。

　　备注：做颈部练习的时候一定要注意身体姿态和保持缓慢的速度，以免受伤。