哑铃丰胸操 涨胸减肥一把抓
很多时候，女性们希望能在家里花个十来分钟，就实现既减肥又丰胸。但真的有这种神奇的方法吗?当然，而且还不少。领客康健网小编推荐哑铃丰胸操，不需要太烦琐，简单易学而且效果超级好。如果确实不想用哑铃的话，也可以用装满水的矿泉水瓶代替。
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哑铃健身球丰胸操 需要器具：哑铃一对，健身球一个(可用和膝盖等高的椅子或凳子代替)。 1.平躺在健身球上，肩部位于球面中间;膝盖呈90°弯曲，双脚打开与肩同宽，平放于地面，整个身体与地面平行。左手持哑铃，自然垂于体侧。 2.吸气，呼气的同时左手向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右;手臂保持与身体垂直;右手扶住腰部。 3.保持双腿和臀部的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后;做一次深呼吸。 4.左手慢慢放下哑铃，直至与身体平行，手肘可用略微弯曲。深呼吸一次后，重新高举哑铃。重复以上动作10次，然后换右手再做10次。 |
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