四套瑜伽丰胸动作 在家也能丰胸塑形

　　四、弓式减肥瑜伽

　　step1：俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。

　　step2：膝盖弯，想像脚底快要碰到臀部，双手反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压，让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

　　step3：上半身先离地，最后再将大腿以下也抬离地面，除了向后更重要是向上抬高。

　　step4：手肘伸直，吸气，脚尽量“向上”抬高并将力量往外推离身体，这时整个身体只剩腹部著地。弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它，对于久坐办公的朋友，弓式是一个很好缓解背痛的动作，可以多加利用它。