丰胸效果不输的日常丰胸技巧 胸围就这么上去了
爱美女性追求的是丰胸速度快不快,丰胸的效果好不好。其实,在效果面前,速度永远排在后面。日常丰胸无需伤害身子、无需太多花时间,而且不反弹,效果肯定是最好的。
运动丰胸方法 平凳哑铃推举 动作:平躺在瑜伽毯上,双手向上伸直,手掌朝前,与身体成90度,挺胸收腹。手肘弯曲放上哑铃,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。注意不要拱背,手臂与胸部成90度角。练习3到4组,每组8到15次。 俯卧撑 动作:身体趴在地上,双手大于肩宽,撑在地面上,双脚并拢撑地,身体用力绷直,双手弯曲成90度,直臂抬身。向下压时呼气,向上撑时吸气。要保持后背挺直,不能撅起臀部。练习3到4组,每组8到15次。 上斜哑铃推举 动作:身体平躺在瑜伽毯上或者是床上,然后保持一定倾斜度,双手握住哑铃或者红酒,脚平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。不要拱背,肘部屈度为90度。练习3到4组,每组8到15次。 上斜俯卧撑 动作:两手撑在地面上,身体慢慢下降至胸与手平行,然后再用力向上撑起。这里要注意调整自己的呼吸,向下压时呼气,向上撑时吸气。要始终保持正头、挺胸、直腰。锻炼次数:练习3到4组,每组8到15次。 |