【光】它比护肤品还有效，掌握这一点，女性就能轻松变美

   　　女性要想变美，可不是穿上了好看的衣服，画上了完美妆容就能轻易展现出来的，要想变得漂亮，一定要从内在开始，也就是要注重营养和健康，坚持这样的科学的方式，那么不管是想要变美还是变瘦都会美的很自然。

   　　既然如此，那就不得不说一说补钙这件事了，可能这么一说，有的人会觉得补钙不是小孩子的事吗?还有老年人也要补钙，跟我们这些年轻人无关啊……错!不管是谁，补钙都是必备的，尤其是女性。因为女性在绝经之后钙流失的速度要高于男性，所以在年轻的时候就要补充充足的钙，才不会在以后出现骨质疏松等问题。那么应该怎么补呢?

   　　1、老年阶段

   　　对于这一阶段的女性，大多已经绝经，所以钙质流失的会比较严重，患上骨质疏松的风险也就会更高，那么就必须要补钙了，也就是建议40-65岁之间的女性最好是一天要补充800-1000毫克的钙。

   　　2、成年女性

   　　补钙当然是越早越好，为了不让在老年阶段出现大量的钙流失，那么就要在年轻的时候给自己的身体打好基础，只有这样，在年老的时候才不会担心身体出现各种问题。那么普通的成年女性，最好是在30岁之前就要做到每天补充800毫克的钙了。

   　　3、孕期女性

   　　特殊时期当然要特别对待，既然女性在年轻的时候就得补钙，那么在孕期的时候更加如此，因为这时候的你虽然是一个人在补钙，但却是两个人在用，所以一定要摄入充足的钙才可以保证自身和宝宝的需求，建议是一天1000毫克的钙，另外在孕中期和哺乳期的时候，在这个基础上要多摄入200。

   　　知道了补钙的重要之后，也是要讲究补法了，什么食物最能补钙呢?一定要记住，第一是牛奶，其次是深绿色的蔬菜，如果可以的话也可以吃一些豆制品来保证，那么基本上在饮食方面钙的摄取也就够了，如果是本身缺钙，又不喜欢喝牛奶吃蔬菜等等，那么建议可以考虑一下钙剂，一般一天吃200毫克的钙剂即可。

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