家务燃脂更给力！把年前大扫除变成高效减肥操

  清洁地板 瘦腿和小腹

  清洗地板时，一般人最常使用拖把、扫把或者吸尘器，长时间弯腰使力，很容易造成腰椎负担。有些人清扫时，很习惯蹲着或跪着，这样的动作重复来回施力，更容易伤害腰椎周围的肌肉群，并使得膝盖和骨盆产生加倍的压力。选择清扫用具，应该选握柄长短粗细是和自己的身型符合，长度约到自己肩膀的高度，粗细则以手掌自然弯曲掌握为主，材质愈轻巧愈好。

  瘦身要点：

  扫地拖地时，最忌讳将重心单单摆放在清扫用具的握柄上，弯着腰来回使力。比较适当的方式，是让膝盖微弯，两脚站立约与肩同宽，小腹微微内收用力，腰部不要过度弯曲，而是让身体的核心肌群支撑扫地拖地这个动作。这样的方式打扫，可以同时瘦大腿和小腹，而且可以减少腰椎和膝盖的负担。

  清洗窗台 告别掰掰肉

  清理较高的位置，一定要使用辅助的垫子或用长柄的刷子，千万不要硬是用力去够自己够不到的地方。清理天花板时，会需要一直仰头，注意时间不可过长，最好分工画分区块，完成部分区块时就要提醒自己该休息了！