怎样减肥才能又快又健康

  每个肥胖者都希望自己既能减肥，又不会伤害到身体，下面告诉大家怎样减肥又快又健康。

  1、饮食

  坚持吃早餐、中午吃好、晚上吃饱的原则，尽量少吃大鱼大肉，晚上饿了就吃水果，食用最佳抗氧化减肥食物和排便排毒食物，减少脂肪的形成，如西红柿、西兰花、白菜、玉米、红薯等。

  推荐菜谱：西红柿炒西兰花

  主料：西红柿2个、西兰花2个、油、盐适量。

  做法：西红柿洗净去皮，切块，西兰花洗净掰小块，锅里加油烧热，加入西红柿和西兰花翻炒，然后加入盐炒熟即可。

  2、运动

  运动是最好的减肥方法，因为运动可以加快新陈代谢，可以选择自己感兴趣的运动，如自行车、游泳、跳绳、跑步等这些有氧运动，既健康又可以保持体形，但一定要坚持，每天晨练也是很好的减肥方法。

  3、切记饭后久坐

  饭后走动对于减肥保持体形非常重要，饭后久坐会使腹部脂肪增加明显，坚持饭后散步，有助远离小腹婆，减少脂肪的囤积。

  最快减肥运动

  1、爬楼梯减肥法

  利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身，　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量。

  2、跳舞减肥法

  跳舞是一项全身性的运动，能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

  3、慢跑减肥法

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

  减肥注意事项

  在进行运动的时候，应集中注意力，及时补充水分，在运动的时候要记得及时喝水。

  运动和饮食结合来减肥是最健康快速的方法，坚持并一直实施，相信很快就可以变成瘦美人了。