再不瘦，我们就老了！

  如何减肥

  肥胖的原因

  一．我们的遗传方面的

  别说我们家里面父母啊一方或者双方。都比较胖的话，那子女她胖的概率就非常高。那这个的话是我们不可改变的他是遗传因素，但是。也不是完全不可控的，因为即使我们的基因上有这种胖的趋势，但是只要我们后天采取正确的这种生活方式影响的话，趋向于肥胖的这些基因是不会表达的，所以说也可以控制体重。

  二．就是我们身体里面的一些激素啊！

  抑制这个脂肪的一些技术。我们通常叫瘦素。身体里面缺乏收缩，所以说啊就会对我就就更容易偏向肥胖。还有就是偏向糖尿病，所以说啊这是我们的一个啊内在的一些因素就是我们不可以控制的这些。

  三．大多数的人的生活方式有关系，饮食上吃的太多了！

  吃的太多我们都知道。能量肯定不多了，那另外的话就是我们的脂肪。是的脂肪太多了高质演示，而且，特别是我们中国人现在的用油量炒菜的时候。油放的特别多一般都超过国家学会推荐的二十五克三十克装一个标准。所以说就是脂肪超量使用就是我们的能量。密度太大，所以说就会导致体重过重啊。还有就是我们的一些不良的一些饮食习惯，比如说吃饭吃的特别快。然后特别爱吃甜食，然后也喜欢爱吃零食，我看电视的时候就喜欢边吃边看。 还有呢就是我们在晚上的时候可能吃饭吃的比较晚呀！睡觉前必须要吃饱才能睡着。就是这样的一些帮不良的一些饮食习惯，导致我们的身体过胖。那还有就是我们有些人通过不适当一些节食，然后因为过度的节食会影响到我们的基础代谢。会使我们营养不良然后也会引发肥胖，或者说体重超标。 那当然还有些其他的因素了，包括就说我们有些人可能经常熬夜压力比较大。然后一方面对我们能量消耗比较多，那另一个方面可能就是我们很多人的内分泌出现紊乱了？导致这个不过胖啊！ 总之所有的这些原因，最后导致的结果就是我们身体的这个能量过剩。然后堆积成脂肪，在我们身体里面转变成脂肪堆积起来。使我们这个体重超标，或者说这个脂肪的比例增多，看起来。腹部比较大等等这些问题！

  减重的方法

  一．我们的饮食

  然后要配合一些营养，充足的一个营养，在能再次就是要配合适量的运动，只有三者有效的结合起来。我们的这个体重才能得到最健康最有效的一个控制。 我们先来说一下，在饮食方面呢。第一个我们要减少这个能量的一些深入，所以说我们要避免一些高热量的食物。比如说一些甜点呀！还有这个就含糖量比较高的饮料呀！可乐雪碧呀！这个橙汁之类的，当是外面这种能卖的这个产品。那另外还有这个，冰糖雪梨，它里面的这个糖含量大概是。十四块这个咖啡里面放的那种方糖。所以说糖量非常高，那另外一个就是我们很多人吃很多的零食。零食很多都是油炸的！脂肪含量比较高的所以说导致这个过重。所以说在这个主食方面，我们尽量可以选择一些全谷类的。或者来代替一些主食，或者我们用一些。比如说红薯呀，土豆啊这些然后用它来代替主食。做成土豆泥或者直接蒸！代替一些主食来吃。因为他的身上含量非常高，然后具有一定的饱腹感。另外的话，他的这个热量比较低，所以说我们可以获得一样的起的有效的一些营养。同时呢我们的总热量又能够得到一定的控制也不至于我们饿着肚子。 还有就是要多吃一些水果蔬菜因为水果蔬菜里面有一些丰富的维生素c。还有一些植物性的一些化学物质，比如像番茄红素，类胡萝卜素呀！还有向这个紫甘蓝让黑米之类的它里面还有这个花青素。其实都有很好的一些抗氧化作用，咱们身体里面都是非常好的能起到一些生理作用，那另外就是水果蔬菜里面更主要的是他们还有丰富的一些膳食纤维。真心温暖对我们减重来说可以去排除一些过多的一些执防油纸。另外的话能起到一定的饱腹感，对于这些饭量特别大的人来说，不至于饿着肚子因为他特别有饱腹感。 还有要补充一些优质蛋白质，像我们体重超重的。可以适当的多吃些豆腐呀豆制品，然后还有鱼类虾类的鸡胸脯肉这些就是白肉类的啊！然后他们都是一些优质蛋白质。 我们补充蛋白质的目的呢就是让我们的这个肌肉可以生长起来，让我们的这个脂肪呢，可以去消耗掉。 在烹饪过程中要尽量的避免油炸的一些方式，多采用一些蒸煮闷炖江的一些或者凉拌的烹调方式。可以减少油脂另外也不至于产生一些有害的一些化学物质。 我们还要减降低吃饭的速度吃慢一点儿。然后要细嚼慢咽要仔细的去品尝它的味道。慢慢地去咀嚼这样的话我们的胃他会就接受到这个大脑说出来的一个饱腹信号，如果吃得太快的话，这个信号等传递到你，你大脑传递过来的时候你可能已经吃的超量了。 还有就是不要饿着肚子去减重啊！因为很多人采访一些解释的方法，如果说可能前几次可能可以和去坚持。但是到后面时间久了的话就不能很好的去坚持，这样的容易产生这个一些副作用。然后呢，也会出现些反复的反弹作用。