经后燃脂期怎么减肥效果好

  1.月经开始之后1-10天

  这一时期是一个有利于体重减轻的时期，在这段时间内雌激素分泌会非常的旺盛，可以持续十四天左右，这一段时间内女性的情绪一般来说会比较的低落一些，压力也会比较大一些，这一时期可以选择一些比较轻柔的徒手运动，能够起到很好的燃脂效果，比如打太极拳、做瑜伽等，也可以慢跑、慢速滑冰、慢速游泳等，这些不需要精确性的运动能够起到很好的燃脂瘦身效果，这个时期要避免进行需要快速反应的运动，比如打乒乓球，网球、篮球等，这些运动会使得你因为失误、失利等因素的存在而出现情绪的波动，甚至是出现激怒。

  2.月经开始后的第11-19天

  这一时期是减肥的最佳时期，女性一般会在月经之后的第14天开始排卵，这个时候雌激素的分泌达到顶峰，逐渐的开始减少，而孕酮分泌开始上升，雌激素的分泌会加速女性体内的碳水化合物、脂肪、蛋白质等的吸收与消耗，所以在排卵之前的4-5天是做有氧运动的最佳时期，这个时候做一下有氧运动可以让你获得快速减肥的效果，如果不做有氧运动可能会导致身体出现浮肿或者是体重的增加。这个时期比较适合的运动方式有跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。

  3.月经开始后的第20-28天

  这个时期适合力量型的训练，这个时期女性体内的孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，这个时期女性又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。

  经后燃脂期怎么减肥？上面介绍了女性在一个月经周期内如何燃脂减肥，只要是坚持按照上面所说的进行运动，相信大多数女性都可以做到减肥成功的。