【美仑达】户外瑜伽有什么好处 户外瑜伽的体式

户外瑜伽有什么好处

户外瑜伽的好处其实和室内瑜伽差不多，只不过在户外做瑜伽能够亲密的接触大自然，相比之下修身养性的效果就更为突出了。

户外瑜伽远离尘嚣

之所以举办户外瑜伽节，是因为，在室内练习瑜伽虽然环境幽静，练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力，但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中。置身户外，远离尘嚣，尽情用瑜伽舒展身体，让生活中的烦恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧。

户外瑜伽治疗身心

瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境界就是天人合一，让人抛却烦恼，心情愉快。此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。

户外瑜伽的体式

一、树式

1、山式站立，双脚并拢或稍分开。

2、提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。

3、眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。在胸前合掌。

4、站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。

5、合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。

6、换边重复。

功效：集中注意力，放松心情，提高平衡、协调能力，有助于提高膝关节的力量。

二、三角式

1、双脚分开两倍肩宽，吸气，左脚向外90度，右脚向内45度，身体正对前方;

2、平展手臂，掌心向前;

3、吸气，身体向左水平伸展;呼气，以髋关节为轴向下弯曲。左手触地，右手向上伸展，目光望向右手，保持整个身体在一个水平面。保持这个姿势3～5个呼吸;

4、反侧做法相同。

功效：让脊椎得到侧面伸展，增加胯部、肩膀和大腿的弹性，去除腰间赘肉。释放热量，美容养颜。

三、肩倒立式

1、仰卧，双腿并拢，双手放在体侧，掌心向下;

2、吸气，抬起双腿与地面垂直;

3、呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3～5分钟。

功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。大脑得到更多血液供应，帮助调节心情。

四、单腿鸽王式

1、坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处;

2、右腿向后弯曲，右手后弯握住右脚脚掌，头尽量可能向后，左臂向上伸直， 保持 平衡，调整几个呼吸;

3、放松，还原。反侧做法相同。

功效：伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。

户外瑜伽的注意事项

1、请穿着宽松、舒适、棉质的有弹性的衣服（专业瑜伽服最好，希望不要露背，以防着凉）。

2、不要穿紧身束型衣，摘除各类金属饰品、手表、隐形眼镜等一切妨碍练习的物品。

3、请早点吃早餐，尽量保持至少一个小时空腹。如不能做到，请食少量流质，如有低血糖可吃少量饼干、牛奶类食物来补充血糖和热量。

4、练习过程中，掌握自己的节奏，洞察自己的身体，全神贯注于练习认真地观察和聆听，使身心合一。千万不要和他人比较，做到自己极限的七八分即可，以免受伤。

5、练习完的20分钟之内不洗澡、不进食、不做剧烈运动，以免破坏体内能量的平衡。

6、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

7、如果您曾受伤，或感觉身体有任何不适，请在课前告知老师。

8、初学者跟不上老师的呼吸和速度，就按自己的呼吸去做，不要超越自己的极限，如有异样请停止练习并告知老师。

9、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

10、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

11、静心练习，不被外界干扰。保持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。

12、相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高训练效果。

13、练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，很多人以为早晨空气清新，其实这是错误的认识。而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。

14、夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层。

15、请不要穿露后背、膝盖、和短袖装练习瑜伽（室外温度在20度以上的地区除外），没有地热的地方，会员最好在开始练习瑜伽时穿上棉袜，到身体有微汗时再脱掉，避免脚心受寒。

16、不要一天突然上两三节课，隔很多日又不练习，不规律的练习对身体的伤害也是很大的，会让肌肉的适应力降低，让身体内部的气流动不畅。