科学减肥法 又瘦又丰胸

        ●仰卧下斜哑铃飞鸟

　　调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右，上身挺胸，收 腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉 起，在运动过程中，手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气，上举呼气，避免大脑缺氧。

　　贴心提示：训练目标下胸部，对胸部下沿的刺激很有帮助，能够有效的拓宽胸大肌下部面积，及修饰胸部形态。

　　●向下俯卧撑

　　动作要领：

        （1）两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。

　　（2）脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动。

　　（3）移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。

　　（4）你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

　　贴心提示：为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。