专家告诉你：除了少吃，你还有更多瘦身的方法

JX老师

Q：JX老师，现在社会，中国女性对运动的意识，逐渐不再停留在为了夏天而减肥。临近秋天，许多人就开始做明年新形象的计划了，可是很多人说，已经厌倦了传统的节食，工作繁忙又不可能跟着营养师推荐的饮食法去吃饭。你觉得既不节食，又可以瘦，可能吗？

JX老师：我当初之所以会从事这个行业，就是因为我自己是个吃货，我希望可以不用节食，也能看起来是细长的，不要脱离正常人的目光里的“瘦”，但也不希望因为不吃而造成看起来整个人干瘪没精力，偶尔需要出镜的时候提前几天加量练习就可以瘦的美好。

Q：很多人觉得瘦身，瘦上半身还是算容易的，可是经常是上半身瘦下来了，甚至腹肌也出来了，但是下半身却纹丝不动，粗腿的依然粗腿，屁股宽的依然宽，这真的是梨形身材的遗传吗？JX老师有没有招可以支呢？

JX老师：其实，没有所谓梨形，苹果型身材的遗传。只有动态姿势的遗传。每个婴儿生下来都是正常的人体，除非是有先天性髋关节脱位，没有进行及时诊治，随着肌肉强度的增长，学习父母家长走路开始，重心使用虽然有错误，但是还是可以正常行走的。可是，运用身体的方式却造成的身体的样子可能和父母一方的身材很像。所以，自己的身体就是天生这个样子的这个观点就彻底的抛弃吧。

而上下半身的不协调，一定是有整体骨架的不平衡，不集中的问题存在的，人体很精密，有一个细小的位置不好，就会造成其他几个位置的代偿。现在多数人认识到了肌肉代偿的严重性，但是很少有人意识到，或者说有机会触及到软组织，和神经代偿的层面，只是更新肌肉代偿，是暂时的，所以你有一点说的特别对，就是下半身会影响上半身。

下半身的重心不是越重越好，而是位置越准确越好。下半身的瘦身需要改变身体整体重心，上移重心中心点，才可能永久性的改变。所以即使减去表面的脂肪，使得短期内看到腹肌，但是由于运动中的中心位置没有改变，神经的传导速度没有更新，很快会再次积蓄内脏脂肪，胖回来的。

而骨盆宽，和腰椎的关系很大，腰椎附近的神经都是管理下半身动态的，如果下半身宽，双腿的移动速度也受影响，用力的方向和位置肯定都长期不对。越运动骨盆越宽也是有可能的，很多人以内部和外部脂肪减少来判断肥胖，我是以基础骨架集中散漫的程度来判断的。

  Q：为我们介绍一下不同运动形式的特点。

  瑜伽的精髓是呼吸，普拉提的一些器械精髓是重塑筋膜功能，极和咏春类似，但一个是人体平衡力的找寻，而咏春是集中运用力的特点，HIIT 是利用人对动态变化的时候氧气供给的所需的变化的短速有氧。这些是他们的精髓。