【论美子】怎样吃养生抗衰老 几个建议帮你保持靓丽皮肤

　　每天摄入欧米伽-3脂肪酸能抗衰老

　　美国俄亥俄州立大学的研究人员发现：欧米伽3脂肪酸能延缓人体的衰老进程来源163nvren.com。研究发现，欧米伽3脂肪酸能将血液中自由基对人体造成的损害降低约15%。因此，欧米伽-3脂肪酸也被称为“抗衰老脂肪酸”。欧米伽-3脂肪酸主要存在于海产品、核桃、某些绿叶蔬菜中推荐www.163nvren.com。

　　建议：每天吃3个核桃，美国斯克兰顿大学的研究显示：核桃是最健康的坚果。因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。

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　　每隔4个小时摄入抗氧化物质能抗衰老

　　抗氧化物质有助于保护免疫系统，有效抗击疾病，对抗自由基和缓解衰老。保证每天从饮食中摄入足量的抗氧化物质，是防病强身、延缓衰老的关键。常见的抗氧化物质有维生素C、维生素E、类胡萝卜素、花青素等，颜色鲜艳的水果和蔬菜富含这类抵抗疾病的物质1 6 3 女 人 网。

　　建议：下午四点吃个苹果，美国康奈尔大学研究发现，苹果富含抗氧化剂“槲皮素”，保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素C好。我们一般将水果作为加餐用，也就是说在两次正餐之间或睡前吃。吃水果的时间最好选择在下午3～4点之间，且进食后应适量活动www.163nvren.com。每天下午四点吃个苹果，能够补充午餐后被消耗的抗氧化物质。

　　增加膳食纤维摄入能抗衰老

　　膳食纤维能防止肠道老化。50岁以上的男性每天应摄入30克膳食纤维，女性每天至少21克膳食纤维来源www.163nvren.com。全谷食物、全麦面包、各种水果蔬菜和豆类都富含膳食纤维。