6大快速瘦腰运动 穿上露脐装So easy
夏天到了,露脐装、热裤、短裙成了街道上一条亮丽的风景线,可是对于胖MM来说那就是美丽毒药。其实你也没有必要完全绝望,跟着小编一起做下面6组瘦腰运动,穿上露脐装毫无压力。
仰卧骑行式 作为普通仰卧起坐的改进版,腹外斜肌将得到更充分的锻炼,有利于缩小腰围,塑造曲线。 1.平躺于垫子上,让后腰尽量的贴近平面,腹肌会因此而受力; 2.双手交叉放在头后,右腿伸直,左腿抬起,膝盖向胸部靠拢,借助腰部力量让上身同时抬起,右侧手肘向左膝靠拢,到达极限位置后复位; 3.换做右腿和左手肘互相靠拢,两侧交替进行,50个为一组,做2组以上。 整个过程中颈部不要用力,避免僵硬,最后以20秒的婴儿式放松结束动作。 |
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