摆脱虎背熊腰 轻松打造魅力“薄纸背”
导读:很多妹纸因为背部赘肉过多,给人虎背熊腰的感觉。那么该如何摆脱虎背熊腰轻松打造魅力“薄纸背”呢?
匍匐爬行: 是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时: 1)俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。 2)左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。 3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1.5分钟。 4)有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。 5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1.5分钟。 6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。 7)交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。 妆点网专稿 转载请注明出处 |
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