【美仑达】平板支撑一组多长时间 平板支撑时间越长越好吗

平板支撑一组多长时间

如果你是新手，在进行平板支撑训练时，我建议一定要合理的分配好时间，这样才能逐步突破自己的极限。首先，分组进行训练，每天4-6组，组间休息30-40秒，对于初次接触平板支撑的朋友来说，每次坚持40秒-60秒为算达标。不同训练水平的朋友，每次支撑的时间也是不一样的，这个还得因人而异。

在你掌握了基础平板支撑的动作要领后，终究有一天它再也无法满足你。到那个时候，不妨试试下面几个动作。

每个动作坚持30秒，动作间休息15秒，做完全部算一组，做3-4组，也可以选择几个动作进行训练。想要提高平板支撑时间，平时除了多训练，我们还需要对核心各部位进行多角度的刺激，增强核心整体能力。只要坚持一段时间，我相信每个人都能提高支撑时间的。

平板支撑时间越长越好吗

平板支撑越来越多的走进健身爱好者的视线，专家表示，平板支撑并非做的时间越长越好，每个人针对自身身体情况进行练习，没有训练基础就盲目追求时间长度，参加比赛，容易出现问题。

平板支撑可以很好的锻炼我们的核心肌肉，但是在做这个运动的同时也会给我们的腰部和背部带来比较重的负荷。如果我们本身的肌肉含量不足还要强行做平板支撑的话，那么就有可能造成腰肌劳损，感到腰疼。

练习平板支撑就像吃饭一样，一顿吃的再饱也坚持不了一天，所以还不如少食多餐。缩短平板支撑的单次时间，而提高练习平板支撑的频率，这样对于减肥以及身体健康更加有利。