【美仑达】减肥停滞期是多长时间 减肥停滞期怎么突破

减肥停滞期是多长时间

减肥停滞期是很多人可能都会经历的事情，但是停滞期的时间长度并不是每个人都相同的，一般来说减肥停滞期的时间不会太久，通常在2—3周左右，长的话可以达到一个月，这个时候千万不能放弃减肥。

减肥停滞期也被称为平台期，减肥初期一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。因为当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

人体的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能，当我们为了减肥，摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。但是停滞期通常不会维持太久，一般是2~3周至一个月左右。克服停滞期最好的方法是增加运动量，因为运动可以提高我们的新陈代谢率,使热量的消耗提高，一段时间后，体重会再下降。

减肥停滞期怎么突破

1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。

2、增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。

3、多按摩。可尝试从四肢末梢往心脏方向按摩，促进淋巴及血液循环，同时加速排除废物。简易做法是，在泡澡时利用沐浴乳按摩：或在洗完澡后擦乳液时，利用乳液来按摩。

4、多喝水。还有很重要的一点是，要每天记录喝下的水量，最好超过2500cc，也可以选择喝点柠檬水，维持体内的碱性环境，以加强身体代谢。

减肥停滞期的原因

对食物的分量控制不严格

对于食物分量，很多人采取目测的办法，凭感觉认为不会超过自己的规定。然而，哪怕每天多吃了两勺花生酱，就会多出120卡路里的热量，一周就是840卡路里。“越接近自己的目标，就越需要更严格的控制食物分量。”根蒂科勒说。当发现自己的体重不再下降时，根蒂科勒建议更精准的控制饮食。

频繁的奖励自己

减肥期间并非不能吃自己喜欢的一些垃圾食品，而是偶尔可以奖励一下自己。但是，有些人就控制不住，跑完8公里之后吃一些自己喜欢的食物，热量超过了500卡路里，比消耗的热量还多，这还怎么减肥呢？

高估了自己的运动量

有些减肥者在运动时确实比较努力，但是运动之后就几乎不动了，要么坐在办公桌前忙于工作，要么完全躺着休息。拉格林表示，运动之后不再进行任何身体活动，肯定会让体重反弹。因此“不要放过任何走路或者爬楼梯的机会，虽然运动量很小，但它能让新陈代谢保持活力。”

能量补给错误

一个普遍的错误就是空腹运动。实际上，高强度运动会激发食欲，运动结束之后便控制不住摄入更多的食物。拉格林建议减肥者运动之前稍微吃一些食物，免得运动过后饥饿难耐。

没有坚持到底

这主要是指没有将运动坚持到底，特别是指在健身房的运动。靠运动减肥的效果并不会立竿见影，必须坚持一段时间之后才能看到变化。力量训练只有不断的增加肌肉之后，才能燃烧更多的脂肪。如果半途而废，不仅不会减肥，体重还会反弹。

恢复不当

每天都坚持运动未必能减肥，这是因为身体需要一个恢复的过程。比如在举重时，肌肉会出现轻微撕裂，只有恢复适当之后，身体才能以更好的状态进行下一次训练，这样才能不断的强化训练效果。如果让身体一直承受着巨大压力，运动水平就无法达到更高水准，减肥也就没有效果。