【美仑达】下雪天适合跑步吗 下雪天跑步的注意事项

下雪天适合跑步吗

一般来说下雪天其实是不建议跑步的，但是很多人在一年四季都坚持跑步，即使是下雪的天气也不放弃，其实冬天坚持跑步不仅可以锻炼身体，同时也可以看看沿途的雪景。

下雪天还能坚持跑步其实是一件非常了不起的事情，冬季天气寒冷很多人不愿意出门更不用说运动了，冬季坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”但值得注意的是，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节锻炼不宜太激烈，以防止适得其反。因此在立冬后进行体育锻炼时，应遵循相应的养生准则，这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的，又不会因锻炼不当而损害健康。

在下雪天如果要进行户外跑步的话最重要的就是保暖以及做好防滑措施，下雪天跑步，和平时还是有一些不同的。区别在于地面的摩擦力减小后，对跑姿错误的容忍度低，你平时的主动跨步、蹬地意图等问题会被放大，直接后果就是跑不快、易摔倒。如果你感到脚底打滑，恰恰应该出去跑跑，它会帮助你找寻到重心的知觉。另外正确的跑步呼吸要讲究节奏、频率，讲求呼吸与步速的协调性。要有意识地把跑步节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

下雪天跑步的注意事项

1、在下雪天跑步一定要注意热身，平时运动的时候就需要热身，而冬天天气身体容易冻僵，在跑步之前就更需要热身了。首先在下雪天跑步前一定要做足热身运动，虽然热身运动会消耗一定的体力，但是冬天尤其是下雪天人体体温上升的比较缓慢，做足跑步前的热身运动才能充分唤醒肌肉的运动状态；

2、冬季天气寒冷，如果户外跑步的话一定要最好防寒保暖措施，下雪天跑步需要准备一些专用装备，而不仅仅是压缩衣和运动鞋那么简单，因为下雪天地面容易打滑，所以要借助专用器材已获得足够的牵引力，帮助你减少打滑的几率；

3、冬季天黑的早，而且晚上视线也不好，并且气温还会更低，因此尽量在白天进行跑步运动，下雪天对于夜间行车的司机很容易造成雪盲症，很容易出现交通事故，所以为了保证自身安全，最好在白天行车较少的安全路段进行跑步；

4、下雪天跑步最重要的是注意防滑，下雪天跑步时一定要减小跑步的步伐，将自身重心放低，这样跑起步来就相对稳健，还应该控制好跑步的速度，因为雪地路面状况不明朗，很容易出现掉进雪坑里的情况，所以速度尽量放慢；