睡不好颜值down 别让7个小习惯毁掉女神梦
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睡觉之前你要用多少种电子设备 5. 智能手机、电脑、平板电脑、电视……睡觉之前你要用多少种电子设备? A. 所有;B. 一到两种;C. 不大使用这些,习惯睡前读书 最佳答案:C 高科技成了睡眠的天敌。睡眠专家指出:“电子产品的屏幕亮光干扰了人类褪黑素的产生,褪黑素恰恰是人体助眠的荷尔蒙。”有研究显示,睡前浏览社交软件,大量信息会让大脑变得兴奋起来,从而干扰睡眠。如果你可以将电子设备屏幕的亮度调到最低,并且与屏幕保持35厘米的距离,将不会影响体内褪黑素的产生。不要一直盯着屏幕,每隔5分钟休息一下,给大脑一些放松时间。 你的办公室有很多窗户吗 6. 你的办公室有很多窗户吗? A. 是的;B. 不是;C. 我在户外工作 最佳答案:A和C 芝加哥西南大学的最新研究表明,在日光中工作的人比从早到晚无法见到自然光的人能多睡46分钟。缺乏自然光是我们无法入睡的一个重要原因。就像要按时进餐一样,我们的身体需要根据自然光线的变化来调整自己的生物钟。而电灯带来的明亮只能让我们的身体感觉还没到该睡觉的时间。 你经常做噩梦吗 7. 你经常做噩梦吗? A. 几乎从来不记得做过噩梦;B. 是的,几乎每天晚上;C. 偶尔 最佳答案:A 睡眠和认知行为专家们认为:惊悚诡异的梦是压力过大的信号,必将影响睡眠质量。如果你不能从头脑中将一些琐事及时放空,那么白天发生的一点点小事都可能影响睡眠质量。将思绪转移,睡前想想明天的计划,或者利用睡前的15~45分钟做点自己喜欢的事情,有利于酣睡。 |