睡不好颜值down 别让7个小习惯毁掉女神梦
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导语:很多人都经历过失眠之苦,其痛苦有若酷刑,让人身心憔悴面容枯槁。一夜无梦,一口气睡到大天亮竟然成为奢望。你知道,晚上睡不着跟白天的活动息息相关,有些习惯帮助入眠,有些习惯换掉美梦。想要睡得着,醒得了,快来看看你做对了吗? 别让7个小习惯毁掉女神梦 该睡的时候睡得着,该醒的时候醒得了——这件无比寻常的事怎么变得那么难? 下午4点以后,再也不喝咖啡和茶;只要他加班不能同时上床入睡,他就只能去睡沙发;床头必须放着薰衣草眼罩、香薰灯等各种助眠神器……尽管如此,那个叫黑甜乡的地方,你依然无法抵达吗? 睡得着,醒得了——作为你健康元气的基础中的基础,这件事,我们来帮你做到。 你会在何时进行锻炼 1. 你会在何时进行锻炼? A. 喜欢晨练;B. 在午餐后挥汗;C. 在晚间锻炼 最佳答案:A 喜欢锻炼的人会睡得比较好。因为晨练可以调节荷尔蒙的平衡,而在晚间参加动感单车等比较激烈的运动,会让你的身体兴奋起来,打乱原本准备睡眠的状态。当身体将进入睡眠状态时,大脑传达给身体的信息则是“你需要降温了”。 你的饮食是否规律 2. 你的饮食是否规律? A. 我经常尝试各种流行的断食法;B. 我很忙,吃饭完全不规律;C. 是的,我吃饭很规律 最佳答案:C 身体的运作受生物钟的控制,睡眠也不例外。生物钟会根据身体运作规律发出信号,来提醒身体进入睡眠,这些信号中就包括规律的用餐时间。如果你用餐时间不规律,身体将收不到任何信号,这将严重影响你的睡眠,而只强调卡路里的断食法会导致帮助睡眠的镁元素缺乏。 你有喝红酒的习惯吗 3. 你有喝红酒的习惯吗? A. 每晚喝上一两杯红酒;B. 习惯在周末出去喝一杯; C. 每隔几天喝一杯,或者很少喝 最佳答案:C 喝一点儿酒可能使人感觉昏昏欲睡,但是睡得并不安稳,而且酒精会使你的睡眠时间缩短,导致睡眠不足。睡眠不足则会产生很多负面影响,比如焦虑、易怒,甚至发展成为抑郁症。其实不用豪饮或者喝得酩酊大醉,这些负面影响就很容易显现出来,只需喝上一大杯红酒,你的睡眠就会受到干扰。 你早上通常会怎样醒来 4. 你早上通常会怎样醒来? A. 闹钟叫醒;B. 生物钟自然醒;C. 被伴侣或者邻居家的电视声吵醒 最佳答案:A 刚被闹钟叫醒时还是无精打采,但是这并不证明你的睡眠不好,整日都会缺乏能量。这只是暂时的状态,随着一天新生活的开始,这种状态会慢慢消失。当然如果你终日忙碌,长年睡眠不足,而每天都必须被闹钟叫醒,肯定是不健康的。 |