【论美子】女人三十岁保养方法有哪些 10个妙招打造健康肌肤

来源：妆点网 2020-11-18 22:05:05

女人过了三十岁，各方面的机能开始慢慢老化，想要保持健康延缓衰老，适当的保养是必不可少的，下面就来告诉大家三十岁以后该怎么保养，想要保持健康年轻的你赶紧学几招吧！

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方法/步骤
1、每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时1 6 3 n v r e n c o m。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠，这样才能起到很好的保养作用。
2、做有氧运动
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量欢迎163nvren.com。运动以出汗为佳，不累为宜。
3、不急于起床
早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态原文www.163nvren.com。同样也可以让“心脑”有个准备时间。补充钙根据专家介绍，女性一旦过了30岁，身体中的钙物质每年以0.1%~0.5%的速度减少，这个时候女性每天必须要摄取1000毫克的钙，才能满足日常所需，如果是在孕期、产后或40岁后则加至1500毫克，这是30岁以后女性的保养方法之一。
4、补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼Yox。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
5、补充叶酸

　　怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

女人过了三十岁，各方面的机能开始慢慢老化，想要保持健康延缓衰老，适当的保养是必不可少的，下面就来告诉大家三十岁以后该怎么保养，想要保持健康年轻的你赶紧学几招吧！

　　6、建设优质性生活

性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情推荐www.163nvren.com。别再把工作当作一切，一年中你获得的性g.c越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁，也是最好的保养方法之一。
7、吃早餐
吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品原文163nvren.com。
8、饮食多样化

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。