【论美子】夏季防晒黑吃什么好呢 几种绿色食物助你轻松防晒

　　夏天吃什么防晒黑?夏季防晒是许多爱美的美眉们必做的功课，夏季防晒除了各种防晒霜和防晒衣之外，还有什么更为简单的方法呢，下面小编就为大家介绍几款防晒黑的食物，让你享受美食之余轻松防晒。1、西红柿提到夏天吃什么防晒黑吃什么这个问题，西红柿绝对是防晒小能手，西红柿所含的番茄红素是强抗氧化、抗辐射的生物活性物质，可以有效防止自由基、紫外线及各种外部辐射对皮肤细胞的损害，预防黑色素生成。英国曼彻斯特大学和纽卡斯尔大学的研究发现，坚持吃煮熟的西红柿，可使人体皮肤防晒能力提高33%。自然成熟的西红柿，颜色红润，有过渡色，顶部和蒂部颜色有差异;从形状看，外形圆润，无明显尖顶、塌陷和棱线1~6~3~女~人~网。成熟的新鲜的西红柿，手指压下去时能感觉到弹性;同时，放在手中能明显感觉到沉重感。推荐食谱：西红柿蛋花汤材料：西红柿，鸡蛋，盐，胡椒粉，葱花，香油。做法：汤锅放3碗水，放入切好的西红柿，大火煮开后转小火，西红柿煮软烂后，将打散的鸡蛋液缓缓倒入锅中，边倒边用汤勺搅拌，加入盐、胡椒粉、葱花调味，最后滴入几滴香油搅匀即可。

　　2、豌豆

　　豌豆里的维生素A对于美容护肤，消除黑斑都有很好的作用。在夏季，紫外线照射强，对肌肤会造成伤害，吃上一点豌豆，可以很好的保护肌肤。

　　豌豆粒多食会发生腹胀，故不宜长期大量食用，炒熟的干豌豆不易消化，过食可引起消化不良、腹胀等，需要注意。豌豆适合与富含氨基酸的食物一起烹调，可以明显提高豌豆的营养价值1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。

　　推荐食谱：香菇炒豌豆

　　材料：豌豆粒300g、干香菇8朵、花椒粉3g、盐5g、鸡精3g、水淀粉15ml、色拉油适量、红尖椒粒适量。

　　做法：1、干香菇洗净，温水泡发后，切成比豌豆粒稍微大点的丁。泡香菇的水待用，不要扔;炒锅置于火上，倒入适量油，用中火加热至七成，放入花椒粉炒香;倒入香菇丁和豌豆粒翻炒均匀;倒入适量香菇水，盖上锅盖焖烧5分钟;加盐、鸡精，淋入水淀粉，翻炒均匀即可出锅，最后撒少许红尖椒粒点缀一下。

　　3、蘑菇

　　蘑菇中含有丰富的β葡聚糖，该物质具有光防护功效，可降低紫外线导致的氧化来自www.163nvren.com。蘑菇的抗氧化能力可以与一些色泽鲜艳的蔬菜媲美，比如西葫芦、胡萝卜、花椰菜、红辣椒。

　　在超市或商场里出售的蘑菇有时会用水浸泡以保证质量。这样浸泡在水中的蘑菇，会有很多营养成分被溶解在水中，所以建议消费者最好还是购买新鲜的蘑菇。

　　推荐食谱：蘑菇焗饭

　　材料：米饭100g、洋葱50g、蘑菇100g、火腿/培根40g、油少量、马苏里拉奶酪适量、盐少量1+6+3+女+人+网。

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　　做法：洋葱去老皮洗净切成丁，蘑菇洗净切成片，火腿切成丁，马苏里拉奶酪擦成丝;炒锅烧热，放入少量油，放入洋葱丁炒到透明;加入火腿一起炒出香味，加入蘑菇一起炒至熟;将火适当调小，加入搅散的白饭，和其他材料一起炒匀，加少许盐调味;将炒饭盛入可以放进烤箱的容器，在上面铺上奶酪丝。放入预热200度的烤箱，上下火烤至奶酪融化稍稍着色即可。