【美仑达】减脂和减重有什么区别 减肥是减脂还是减重

减脂和减重有什么区别

减脂和减重的区别从字面上来看一个是减掉身体多余的脂肪，而另外一个则是指减轻身体的重量，这两者是不太一样的，就减肥来说应该是减脂更加好不过也更加困难一些。

减脂

减脂，指的是降低体脂率，或者是减少脂肪的含量。综合审美和健康，男性最佳的体脂率是10-12%，女性是15-20%。如果你想要减脂，你的体重并不是你所要考虑的因素，因为你的体重会受很多因素影响，比如体液的保持或流失、肌肉的增减、空腹与否等等。减脂并不意味着减重。两个同身高、同体重的人，其体型的美观程度会大大受到体脂率的影响。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

减重

减重，只是人体总质量的降低，包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。减重既可以是自主的，也可以是不自主的。自主的减重会发生在你为了减脂时，饮食上和训练上的调整。在减重过程中，肌肉是会流失的，而且不可能实现只减少脂肪而不减少其他任何组织，除非你去做吸脂手术。而对于不自主的减重，会由疾病、药物，或者其他物理/心理状态的改变。

减肥是减脂还是减重

一般来说减肥最重要的应该是减脂，但是现在很多人在减肥的时候就单纯的追求减轻重量而已。

在减肥过程中，以减脂为主，即降低体脂百分比，使之达到正常范围。因为体脂百分比比超标，会增加高血压、糖尿病、脂肪肝、冠心病等多种慢性疾病的发病风险。有些人一开始采用节食减肥的方式，虽然体重下降了，但是减的往往是身体的水分和蛋白质，而且很容易反弹。所以减肥不要只看体重是否下降，而是要在控制饮食及合理运动的基础上，减少脂肪，降低体脂百分比。

减脂就必须多摄入粗粮、蔬菜、水果、蛋白质类的食物，其他类型的食物则要少吃，因为除了小编前面说的几种类型的食物之外的食物是对身体无益处的，而只会增加体内的脂肪，所以多吃维生素和粗粮类等的食物把体内的毒素排出，同时也能吸收脂肪，蛋白质也能助于肌肉的生长，所以多吃鸡蛋、鱼、鸡胸、牛肉类的低热量肉类。最重要就是吃的营养和健康。

减脂的最好方法

原地十字跑

矿泉水放地上，然后收紧腹部，绕着水瓶朝东南西北四个方向跑动！它来自于足球运动员的训练项目，可以有效提高你对身体的控制能力，让你获得豹子般的爆发力和猫一样的柔韧性！每天摆瓶水在地上，顺时针逆时针各一分钟！

水瓶单腿平衡

首先，双手持水瓶静置在身体两侧，然后腹肌收紧缓缓向前倾斜身体，同时抬起后腿直至整个身体水平。这个动作能够一口气练到你的腹部、臀部、大腿后侧肌群，另外还可以提高腿部的柔韧性！每天练习，一次做 12～15 个，年会跟同事玩斗鸡，一个斗十个不在话下！！

W型伸伸展

还是双手持水瓶，俯身肩膀后缩抬起手臂，此时你会觉得整个后背都被夹紧了，慢慢收起手臂，呈现 W 字。很多办公室人群和学生党，由于久坐，时常会觉得驼背耸肩，脖子酸痛。这个动作不仅能够帮助你练习后背肌肉，还可以强化肩部肌群。每天做 12～15 个，让你不再驼背，提升气质，走路昂首挺胸！神采奕奕！一共三个动作，每天做三组，只要两个水瓶，一平米的小地方！10 分钟不到就可以让你气质出众，神清气爽，走路轻松，体能提升！