【美仑达】平板支撑每天做多久能减肥 平板支撑一天要做几组

平板支撑每天做多久能减肥

其实不是多久，而是需要长时间的坚持锻炼才会有效果，也就是每天做很多组，坚持几组，一段时间之后就会有很好的效果，而且动作一定要标准。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

很多人都知道是锻炼核心力量的，其实只是腰腹部进行发力，而且减肥的作用是不明显的，需要大运动才能很好地进行减肥减脂。平板支撑是一个锻炼核心力量的动作，更是一个锻炼肌肉力量的动作，根本算不上是一个增肌的动作，很多人都误认为这个动作能够锻炼出很完美的肌肉来。

平板支撑一天要做几组

建议是四组，每组是30秒以上的时间，这个是针对于塑形的动作，对于腰腹部的塑形还是很不错的，但是需要不断的坚持才会有效果，减肥减脂还是需要长期的有氧运动才会有效。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。肌肉的锻炼是需要收缩与舒张的，一直处于一种状态是不可能对它产生过多的刺激的，要想锻炼出好的腹肌还是要应该选择像卷腹，悬垂举腿这样的收腹性动作。

一般刚开始运动锻炼的人对于平板支撑还是比较头疼的，因为身体的支撑力还是缺乏的，但是不急，慢慢的来才会有很好的效果。平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间。