【美仑达】如何打造诱人的马甲线 这两项运动适合练习马甲线

如何打造诱人的马甲线

在新时代，平坦的腹部已不能满足潮流的要求，而拥有sex的马甲线是平坦腹部的最高境界。随着健身房，健身达人的涌现，健身运动成为人们的心头好。那么腹肌怎么练？怎样拥有完美的马甲线？小编教你学4招，拥有诱人马甲线不再是梦！

平躺太空步

平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组，通过这样的方法是可以帮助我们锻炼腹部肌肉的了，同时我们还可以通过这样的方法来帮助我们有效的锻炼背部的肌肉哦。

负重仰卧起坐

仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾，我们大家完全可以通过这样的方法来保护身体的健康了，对于我们的腹部肌肉来说是很有好处的了，完全可以通过这样的方法来有效的锻炼。

背部伸展

双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组，我们可以通过每天这样做来帮助我们有效的保护背部健康，而且对于我们的腹部肌肉来说也有很强的锻炼作用哦。

屈腿收腹

这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

这两项运动适合练习马甲线

运动一：仰卧起坐

我们坐仰卧起坐比较是非常的简单容易操作，也是不受空间、时间限制，而且练习的效果是非常的不错，我们进行科学的仰卧起坐是可以有的锻炼我们的腰部和腹部的肌肉，增进腹部肌肉的弹性，塑造腰腹部肌肉的线条。在所有的体能训练中，仰卧起坐是塑造和改善人体体态的一个重要环节，又因其可操作性强、不受场地限制，仰卧起坐受到了很多人的欢迎。很多朋友在做仰卧起坐的时候，都会有意无意的把腿伸直，其实这也是不可取的。直腿仰卧起坐最伤背，在做仰卧起坐的过程中，不仅吃力，还会加重背部负担，造成背部损伤。

运动二：平板支撑

较之于全民运动“仰卧起坐”，平板支撑的难度是比较的大，是更适合一些有健身基础的朋友进行，平板支撑也是可以有效的锻炼我们的腹肌，尤其是是腹横肌，是健身界公认的最有效的训练核心肌群的方法。平板支撑可有效锻炼腹部、腰部、臀部、背部的肌肉，塑造这几个部位的线条，同时还能有效维持人体肩胛骨的平衡，也是打造性感马甲线的最佳方式之一。