【美气子】53岁张敏时隔28年再扮赵敏 8大生活习惯可防止衰老

　　文章来源：健康与美容 微信公众号

　　原标题：53岁张敏时隔28年再扮赵敏，8大生活习惯可防止衰老！

　　作者：宜乐

　　近日，53岁的张敏时隔28年之后，再现这一经典形象。在海边骑着一匹白马，手持折扇，一身白衣英姿飒爽。

　　昔日女神的气质依存，无论是身材还是肌肤，她一直都维持得特别好，这得益于其规律的生活习惯。

　　有益健康和美肤的好习惯也可在短时间内形成，如果不简便就无法持续下去。因此，现在开始介绍最适合早·中·晚时间的“抗衰老”生活习惯。只要稍微改变一下长久以来的习惯，就能顺利完成。《健康与美容》杂志为大家带来抗衰老的生活习惯，从喜欢的部分开始吧。

　　虽然知道适度的护理很重要，但是很多人坚持不下去。“从性格、喜好和生活方式中发现适合自己的是很重要的。”通过改善生活习惯来治疗疾病的医师横山启太郎说道。

　　HB为解决读者朋友的衰老烦恼，总结出一天中的“适度抗衰老法”。首先，为延缓衰老，请检查自己在早上洗脸、晚上刷牙和沐浴的方法。

　　“每天晚上泡澡，就能延长健康寿命。”精通泡澡健康效果的东京都市大学教授早坂信哉先生说道，“以老年人为对象的调查显示，每晚泡澡与每周泡两次以下的人相比，三年后需要看护的风险降低了约三成。泡澡还具有促进血液循环、扩大关节可活动区域和提高睡眠质量的复合效果。”

　　想更积极地延缓衰老，我们推荐在家里也能完成的运动健身法。作为“最好最短抗衰老”的 HIIT （高强度间歇性训练）方法而受到关注。这是在短时间内交替进行的高负荷运动和休息训练方法。精通健康医学的医师川田浩志先生说道：“一周运动 2~3 次，一次只运动 4 分钟，就能减肥、锻炼肌肉、提高耐力、改善血糖值或血压”。此外，他还表示“虽然与新型冠状病毒的关系尚不清楚，但我们也期待通过运动来提高自身免疫力。”（川田先生）

　　不管从哪个方法开始都可以，首先选择一个，试着坚持一周吧。“即使不能持续下去，也不要归咎于自己意志力薄弱，该考虑做法是否适合自己，再去尝试其他的运动。如果可以坚持一周，接下来就要掌握身体肌力和走路速度等自身状态，试着去尝试一下自己需要的、有干劲的运动。这样将有助于健康和防止衰老。如果能做自己喜欢的事情，那就健康长久地享受有意义的人生吧。”（横山先生）

　　通过绿茶或咖啡

　　来美肤&节食

　　1 杯茶歇中，只需选择含有儿茶素、绿原酸（ Chlorogenic acid ）等多酚或咖啡因的饮料，不仅可以美肤和预防病毒，还可以开启早上的精气神儿！有预防代谢症候群和抑郁症的效果。

　　使用维生素D

　　预防骨&肌肉消瘦

　　为预防骨质疏松症，增加肌肉，维生素 D 很重要，且有调理免疫力的作用。与构成肌肉和骨骼的蛋白质一起，从早上开始充分摄入吧。

　　温和护理

　　守护牙齿

　　如果用力过度刷牙，牙龈就会萎缩，导致成人蛀牙，牙齿间污垢如果无法清除，也会引起牙周炎。用一张餐巾纸就能做的“擦牙巾”来保护牙齿吧。

　　通过伸展运动

　　使姿势复位

　　如果长时间保持腰部下垂、前倾的“显老”坐姿，腰、臀部、大腿肌肉的血液循环就会变差收缩。如果累了，用坐着都能做的伸展运动来复位坐姿。

　　一周3次

　　做大喘气的运动

　　HIIT 是医师特别推荐的“最强的抗衰老法”。1 次只需 4 分钟，以大喘气的强度每周只做 3 次，就变得不易疲劳，也可以预防生活方式病，在一张榻榻米的空间即可完成。

　　睡6小时以上

　　提高免疫力

　　“生活习惯”的最终阶段是睡眠。在睡眠期间，身体会分泌生长激素，它能促进细胞修复和缓解疲劳。睡眠不足的人容易患感冒等，免疫力也会下降。放下手机早点入睡吧。

　　在浴缸运动

　　也可美肤&改善不适

　　泡澡是只需泡着就能促进血液循环、美肤和改善不适的轻松健康法。改变水温和浸泡时间，加上按摩效果会改变。

　　坚持护肤

　　抗衰工作

　　岁月无情催人老，我们都无法阻止衰老的发生。但延缓衰老却是可以做到的。防晒工作是一切护肤的基础，平时要做好防晒，保护皮肤不被紫外线伤害而加速衰老。使用抗衰老精华也是很重要的一步。

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　　改善因增龄等原因产生的细纹及表情纹，缓解松弛与缺少光泽等肌肤增龄痕迹。