“身材太好，都是闺蜜的功劳！”你的闺蜜呢？

  摄影：徐争 造型：WANGAN 采访/撰文：MING 化妆：张欢 编辑：VIVIANE GAO

  教练：詹皓钧 J.C

  医科出身，中学时代就热爱运动，从事过网球、篮球和手球。4年前开始成为专业健身教练，现任职于Running Cat。

  条纹领带（Full Monty）

  咖色蕾丝背心（Burberry）

  深蓝色休闲长裤（Marni）

  皮质凉鞋Bottega Veneta）、

  1. 代谢热量就是靠肌肉，所以增肌很重要哦，不用担心手臂和腿部变粗之类的问题。

  2. 早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢。尝试一下6点吃早餐、7点到8点30做运动。

  3. 运动让腿变粗？动作发力点不对有可能会让小腿后侧肌肉变块状，但穿高跟鞋前脚掌用力也会这样。反过来说，腿细也未必好看啊，比例匀称最重要。

  4. 决定开始运动来改善外形之前,先找个教练做一下体能测试评估。

  5. 要懂得控制饮食,先戒掉重口味吧。

  6. 请在晚上10点前睡觉，无论做什么运动，休息都非常重要。

  7. 变胖不是一时的，所以变瘦也是一样。运动带来的外形改变需要时间。

  8. 运动让胸变小？那变胖之前是怎样？应该只是回到原来正常的size吧。

  9. 对女生来说,极限类运动对身体基本素质和控制的要求真的很高，尝鲜之前一定要充分了解。

  10. 女生很适合做阻力训练，练起来也简单，徒手就可以。它能令肌肉线条更紧致。

  11. 没有天生的运动员，正确的运动规律很重要。人在运动之后也会由内向外散发出不一样的东西。

  12. 想在家跟着App运动的话，我会选Keep，它针对不同的族群，方便性等方面开发得很好。

  13. 晨练还是夜练，没有定论。找到适合自己的时间段就好。但每次运动的时间要专注在70~75分钟，在这段时间内，你需要非常积极地运动，而不是刷手机。

  14. 去健身房找男朋友靠谱吗？你们把问题搞反了吧！来健身房就应该运动，把自己练好了，自然有男生跟着来。能交到朋友总是好事，在健身房交到的朋友肯定要比在酒吧里交到的好一些。

  15. 除非太痛，否则生理期不该是停止运动的借口。只要不太激烈，不是太针对腹部就可以了。但具体情况因人而异。

  16. “ 局部塑形”真是最大的运动谣言。每一种运动都需要协作肌群和骨骼肌群，可以进行针对性训练，但没有办法把目标设定为局部效果

  柳欣

  竞技健美操全国冠军、亚洲锦标赛冠军，华东六省街舞冠军。Running Cat体能训练营联合创始人。

  柳欣 处女座，教练从业12年

  白色衬衫、蓝色西装套装、深棕色皮带（均为Brunello Cucinelli）

  深色袜子（Money Socks）

  白色运动鞋（Wesc）

  1. 训练是可以随时随地的，原地高抬腿、深蹲、弓箭步都可以在办公室小范围内进行。18不要迷信深蹲。“不深蹲无翘臀”，臀部肌肉维度增加了，线条好看了，但是大腿也会变粗，膝盖承受压力也大，建议还是多种训练模式叠加进行。

  2. 真正的健身控们会先把锻炼的时间booking下来，再去安排其他的事情。

  3. 养成运动习惯必须先从作息习惯上进行改变。起床时间、上下班的交通工具都是可以改变的对象。

  4. 一日之计在于晨。运动人生可以从周末的一次晨跑开启。

  5. 以往的做法是增大肌肉然后再减脂，所以刚开始运动时体重会不跌反升。但为什么不同时开始呢？

  6. 女生也可以增肌，但一定要注意比例。

  7. 有趣的可穿戴设备对提高运动积极性很有帮助，比如用运动手环提醒自己去运动。

  8. 碳水化合物是主要的能量来源，可以吃，但要根据训练量来进行计算。

  9. 相比运动饮料，我更建议纯天然饮料，例如椰子水。

  10. 在芹菜胡萝卜汁里加一点点橄榄油，用来刷脂超快超好。

  11. 运动时找到另一半不是传说。Running Cat马上会开设单身男女训练营，敬请关注！

  12. 多做运动能让女性更容易受孕。

  13. 怀孕中后期的全身肌群训练，可以帮助骨盆外展，加强血液循环，为分娩做好准备。