【美仑达】不运动怎么能减肥 终极懒人的瘦身大法在这

不运动怎么能减肥

冬天就是一个这样的季节，觉得好冷、不想动，除了吃饭之就只想窝在被子里，可是又很担心这样一直吃下去，过不了多久就会变成今年的吉祥物，但是真的好冷啊！不想起身运动啊！完全可以理解这样的心情，今天就来跟大家说说如何不用动得大汗淋漓，也能达到不错效果的方法！

＃腹式唿吸法

人总是要唿吸的，一般我们在唿吸的时候都是快速的胸腔唿吸，无法将氧气带到细胞中，腹式唿吸法是利用腹部的收缩，达到结实肌肉的效果，而且在认真唿吸的时候其实你的腹部臀部都会收紧，无形中也达到锻链的效果。

先慢慢的吸气吸到极限为止，会感受到肚子鼓起来，想像把气充到肚子里去，接着再吐气，有意识地进行腹部收缩到极限，维持这个状态五秒以上，时间越久越好，记得用鼻子唿吸，肚子保持收紧，一次做10分钟左右，随时随地都能轻松练肚子！

＃毛巾瘦腰腿

这个方法在日本其实非常红，先准备瑜伽垫、一条大浴巾，并将浴巾卷成圆筒状，将毛巾放在身后并躺下，毛巾的位置刚好会在肚脐正下方，将双脚打开与肩同宽、脚掌成八字型，双手向后伸直、掌心向下，每天躺五分钟，这个姿势最主要是可以矫正你的姿势，并强化腰腹的肌肉，简单轻松就能让身型变好看！

＃抬腿

抬腿这件事真的很重要，让每天辛苦的双脚放松，抬腿的步骤绝对不能少，就算躺着玩手机也是可以的，消去一整天下来腿部的浮肿！

＃按摩滚轮

这个滚轮对于小腿肌肉放松非常好用，像是萝卜腿、运动完之后的结块等等，都可以透过这种滚轮按开，在按摩的同时也可以按穴道，不只是腿，像是背部、肩颈、臀部等等，都可以利用滚轮按摩喔！

＃穴位按摩

除了滚轮之外，在穴位上按摩也是很有帮助的！想要让腿部拥有好线条，这几个位置一定要记起来，除了敲胆经外，血海穴可以消水肿、三阴穴＆承山穴＆飞扬穴则是可以帮助瘦小腿喔！在按摩的时候也可以搭配按摩腿部的产品来加强效果～

其他还有像是多爬楼梯、多喝水等等，有了好的生活习惯加上以上简单几个小诀窍，即使效果可能还是没有激烈运动来得快，但持之以恒还是会有很好的效果，体态也会更好看！