【鲜】一个合理的减肥计划表,期间可以喝牛奶吗
文章来源:face妆点 ,标题:【鲜】一个合理的减肥计划表,期间可以喝牛奶吗 - 责任编辑:Linda
关于减肥,我们首先要指定一个减肥表,按照计划来执行,那么一个合理的减肥计划表是怎么样的呢?来看看减肥期间可以喝牛奶吗? 一、一个合理的减肥计划表: 1、我们早上需要在6点到7点起床,然后散散步,做做瑜伽,唤醒我们的身体。 2、起床之后需要喝一杯温水,不仅可以补水,也可以排出身体的废物,有利于减肥。 3、上午的10点到11点之间,我们可以喝茶或者是白开水,帮助补充能量,也帮助午餐时候少吃一点。 4、中午11点到13点的时候,我们可以吃午餐,营养要全面,包括蔬菜、肉类、主食和水果。 5、下午14点可以进行午休,给我们的身充电,这样下午便有活力与激情来工作,也更利于减肥。 6、下午15点到17点间,可以喝两杯水,增加我们的饱腹感,避免在晚餐时候吃太多的东西。 7、下午17点到19点之间,要吃晚餐,建议吃清淡一点。可以吃一些粗粮和蔬菜,更重要的是补充蛋白质。 8、晚上20点到21点,这个时间可以做做运动,帮助我们身体提高新陈代谢。可以散步、汽车、慢跑、快走等。 9、晚上21点到23点,这个时候可以睡觉了,为第二天减肥做好准备。减肥期间不要熬夜,熬夜会长痘还会变胖。 二、减肥期间可以喝牛奶吗: 能喝牛奶。减肥的时候,很多人都以为不可以喝牛奶,其实是牛奶可以补充蛋白质,帮助我们减肥。蛋白吃可以带给我们饱腹感,控制我们的热量摄入,除此之外牛奶中还有乳清蛋白帮助我们合成肌肉。牛奶中还含有丰富的钙质,人喝了之后,可以在身体内产生“降钙素”,有利于我们控制饮食。喝了牛奶之后,还可以防止肠道对脂肪的吸收,从而减少脂肪含量。 |