怎么减肥最快最有效 3周教你吃出易瘦体质

来源: 星贝网 2016-05-20 11:13:38

   身体中属於较大肌肉群包括:股四头肌、背阔肌、胸大肌、臀大肌下方的四个部分,都属於较大的肌肉。而在日常生活中,若有在「走路」、「跑步」、「搬东西」、「移动物品」、「向楼梯上跑」等动作时,因为有动用这些肌肉,就有助达到瘦身减肥效果。

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    美体瘦身饮食密码
 
    1.选用高蛋白质、低脂肪、低醣类的食材或食谱。

    2.每天的饮食量不变,但将每天的饮食分成5次进食。不要让肚子产生空腹,也不要一次吃得太饱。

    3.在日常生活中,刻意活动锻链较大的肌肉群。

    蛋白质、脂质、醣类三大营养素,是人类身体中热量的来源。
 
    ★蛋白质

    其中最重要的蛋白质,当摄取了蛋白质之後,它会被氨基酸所分解,然後被身体所吸收。接着会再次转化为蛋白质,成为人体的骨骼、内脏的肌肉、毛发及指甲等构成人体各部分的主要成分,或是促进新陈代谢的运作。蛋白质与其他的营养素不同,人体内不会自行产出,所以必须透过饮食才能摄取到。反之,身体内肌肉等蛋白质在分解之後,就能转化成所需的醣类。
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