【秘诀】怎么瘦腰和肚子最快最有效 小仙女亲测2周腰围小5公分
怎么瘦腰和肚子最快最有效，瘦肚子跟腰的方法大全，腹直肌，还包含腹斜肌、腹横肌锻炼让身体更纤细苗条。
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第一部分：5秒腹直肌训练
先把双手握拳放在背後，小指靠近脖子，大拇指向後，双手手臂尽可能靠近耳朵，并保持「手肘高过双耳」 其中一只脚踏前，站稳後脚尖用力，鼻子吸气并收紧腹部～接着用嘴巴慢慢吐气，同时身体缓缓向下弯曲，腹直肌用力（收紧腹部），停留5秒，再用鼻子吸气回到原本姿势～该动作做5组。 |
关键词:瘦腰
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