不去健身房也能拥有平坦小腹的8个方法

来源: 七丽女性网 2018-07-09 12:09:40

  眼看肚子上的小赘肉越堆越多却没时间去锻炼?没关系,来自火爆全球的减肥节目“The Biggest Loser”的健身教练Kim Lyons,以及知名医学博士Judith Reichman等众多专家教给了我们一些简单的方法,只要在日常生活中多多注意,即使不去健身房也能让你拥有平坦的小腹。

  

不去健身房也能拥有平坦小腹的8个方法

  时刻收紧你的小腹

  Kim Lyons说:“时刻收紧你的腹部不仅能在视觉上改变身形,而且在这个过程中,你的肌肉是紧绷的,有利于消耗更多热量”,她还解释道:“特别是在饭后,如果你需要立即坐下工作,而且经常如此,收紧腹部还可以防止因为食物的重力而导致小腹突出”。

  尽量多补充些水分

  缺水会导致新陈代谢障碍。Kim Lyons教练告诉我们,缺水时,身体中会有超过四磅的代谢垃圾滞留,所以如果你想减肥,或是让腹部保持平坦,那每天至少需要喝60盎司以上的水或者其他低卡液体饮料。

  延长你的咀嚼时间

  “如果你的进食速度太快,那你在吃饭的同时大量空气也会随之进入胃部,增加大肚子的风险”,Judith Reichman教授还说:“进食太快还会增加肠胃负担,导致消化不了”。所以他建议,为了身材和健康着想,每一口食物至少要咀嚼10-12下以上。

  

不去健身房也能拥有平坦小腹的8个方法

  摄取足够的益生菌

  Judith Reichman教授和营养师Jonny Bowden博士都认为,很多腹部肥胖问题都与肠道健康有关,所以他们建议用益生菌来维持肠道功能,对抗腹部肥胖。Jonny Bowden博士建议:“每天至少应该喝一杯酸奶,或者通过营养片来摄取50毫克以上的益生菌,比如双歧杆菌”。

  执行暴走计划

  如果没有时间去健身房,那就在平时每天挤出30分钟的时间执行暴走计划,Kim Lyons教练说:“暴走同样有很好的减肥效果,它可以帮助你对抗腰部和腹部的脂肪”。

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