【美仑达】空腹运动减肥好不好 空腹还是饱腹运动减肥

空腹运动减肥好不好

运动是一种很好的减肥方式，但是一般不建议大家空腹运动，很多人为了追求迅速的减肥效果而选择“虐”自己，一边节食一边运动，但是极端的减肥方式是会有损身体健康的。

运动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。此外，在体内血糖低的情况下，倘若你依然坚持运动，身体会动用大量脂肪来供能，进而产生大量的脂肪代谢物——酮体，可能会使人“中毒”。而至于早上空腹运动能不能减肥，这要依情况讨论。按理说，空腹运动确实会燃烧脂肪，但是运动会令人产生强烈的饥饿感，在运动后如果不克制饮食，更容易让人发胖。

空腹运动容易出现血糖供应不足的不舒适感觉，而低血糖是引起各种不良症状的原因之一，比如出冷汗、四肢轻微性颤抖、脸色发青、脑袋虚空、心慌慌等，如果运动比较激烈的话，还可能会在刚结束运动的时候饿到手脚发软、反胃酸、心跳加速和两眼发黑。想快速减肥的朋友们，一定不要为了速成减肥而空腹运动，空腹运动并不是快速燃烧脂肪以达到瘦身的有效方式，并且空腹减肥还会导致体重反弹。

空腹还是饱腹运动减肥

减肥期间既不能空腹运动，也不要在刚吃饱饭之后就运动，一般来说减肥运动的时间应该和吃饭的时间间隔1—2个小时。

美国一位运动博士研究认为，饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动其实更好。他指出，空腹时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要，这时进行锻炼的话，身体就需要调动更多的脂肪来维持需要，容易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。

或者适合运动的时间一般是饭后2小时左右。这个时候，食物已经由胃进入了肠道，消化基本完成，也不怎么有饿的感觉了。特别是糖尿病患者，在饭后2—3小时左右进行运动是最理想的。与其纠结是饭后还是饭前进行运动，找个方便的时间，有规律地、坚持不懈地运动才是更重要的。

运动减肥的最佳时间

1、早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

2、饭前45分钟是运动减肥最佳时间,饭前30～45分钟运动能减肥原因：食量减少，食欲减退。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

3、饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

4、只要多运动，是可以达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，而不控制饮食，效果也是不好的，所以在日常生活中，尽量做到少食多餐，从而达到很好的减肥效果。