【爱美】14天 由内而外遇见更美好的自己

　　14天身体锻炼 瑜伽冥想修行

　　瑜伽可以加速新陈代谢，去除体内废物、调理养颜从内及外；可以带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；可以增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦；可以预防和治疗各种身心相关的疾病；可以调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。瑜伽，从这个14天开始吧。

　　基础姿势一：祈祷式

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　基础姿势二：展臂式（双臂向上举）

　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　呼吸：双臂上举时吸气。

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　基础姿势三：前屈式（手触脚式）

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。