男人如何运动减肥 跑步减肥的正确方法

来源: 七丽女性网 2018-09-14 13:34:43

  春天快要来临,夏天也就不远了,为了让夏天的你显的不是那么的肉肉,赶紧运动起来,扫除懒散,快速减肥。也许您尝试了千万种方法,始终不能瘦下来,更不知道该怎么办!那么,今天小编就介绍一款健康又快速的减肥方法——跑步减肥法!

  男人如何运动减肥?跑步减肥!也是很多人都喜欢的减肥运动,但是很多人都会担心跑步会使小腿变粗,其实只要掌握这几个跑步减肥正确的方法,燃烧脂肪的同时,还会瘦腿哦。

男人如何运动减肥 跑步减肥的正确方法

  男人如何运动减肥 跑步减肥的正确方法

  一、先进行力量训练再进行有氧运动

  先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,当你开始有氧运动时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了。力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加,有利于脂肪动员和分解。

  二、正确的跑步姿势很重要

  正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤,还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理,让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。正确的跑姿:身体直挺略微前倾;头部端正直立,目光注视前方约10m的地面;双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松,肘部应小于90度的角度弯曲,手臂前后摆动;膝盖在脚后跟之前向前伸;脚前掌落地。

男人如何运动减肥 跑步减肥的正确方法

  男人如何运动减肥 跑步减肥的正确方法

  三、跑步掌握好速度

  研究证明,在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好,所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈,瘦身效果就越显著。只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗,一般控制在6-8km/hr就十分合适了,如果你过早的加快速度的话,虽然消耗的热量会增多,但同时也会给膝盖造成非常重的负担,甚至会出现恐怖的肌肉腿。

  此外专家表示:跑步前热身很重要

  尤其是在跑步前,腿部一定要做拉伸动作,身体在充分预热情况下,并且做到拉伸适当,小腿才能以最状态下跟上身体的运动,这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。同时,跑步最好先用脚跟落地,然后再用全脚掌着地,这样不仅不不会导致小腿变粗,而且小腿会变得十分纤细有型呢!

男人如何运动减肥 跑步减肥的正确方法

  男人如何运动减肥 跑步减肥的正确方法

  此种减肥瘦身方法要求大家每周进行4-7次固定跑步锻炼,这样不仅能够减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉,而且还能使精力充沛。不过,采用此种方法减肥,除了要掌握正确的减肥运动方式外,如果能搭配使用效果最好的减肥产品波颜婷,将会大大缩短瘦身成功的时间成本。

  波颜婷采用传统配方与现代科技相结合的优化模式。产品从天然植物中提取大量4X塑身因子,并添加大量细胞修复配方和多重营养润肤成分,集塑身纤体、美肌嫩肤多重功效于一体。先后通过提纯、浓缩、保存、延时等多道繁琐而严谨的精密工艺,深加工而成,效果更出众。

  研究表明,波颜婷质地细腻,触手生温,适合各种肤质使用,对皮肤无刺激性和过敏反应。涂抹后与肌肤相融,强力渗透,瞬间吸收,直达机理,通过简单按摩,使有效成分快速溶解脂肪团,绿色健康,没有任何副作用,瘦身、紧致肌肤效果更佳。

  男人如何运动减肥?对于白领阶层来说,适当的运动已成为一种趋势,整日“坐”着上班,再加上冬日不想出门,堆积了一冬天的脂肪,也是时候该扫除了,要不然到了夏天,穿着少量的衣务,走到户外,就知道何为“伤悲”了。与其他的运动方式不同,跑步是最为简单易操作的运动。再加上每天使用波颜婷,明年即可遇见最美的你!

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