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大吃大喝后必做的热控减肥操 应对春假饮食危机(套图)

2012/5/31 14:17:33|来源:网络| 责任编辑:Linda 评论:585


  Step 1


站在椅子前双腿张开

  站在椅子前双腿张开


  1、站在椅子前,大概相隔半步的间隔,双腿张开至与肩同宽的步幅站立,膝盖绷直,上身挺胸收腹,与下身连成直线,两臂往前平举,与肩同高,并且左右手臂平衡,掌心向下,肩胛骨下压,在做这个动作的时候,好好调整姿势。


一边缓慢呼气一边前屈双膝

  一边缓慢呼气一边前屈双膝


  2、一边缓慢呼气一边前屈双膝,臀部向后下沉,留意不要后凸,好好收紧肌肉,上身保持挺直,双臂不要随之下摆。


臀部下沉往后拉

  臀部下沉往后拉


  3、随着膝盖进一步前屈,臀部下沉往后拉,小腿保持垂直地面,上身随之倾出,双臂尽量往前拉伸。


臀部下沉至微微与椅子触碰

  臀部下沉至微微与椅子触碰


  4、臀部下沉至微微与椅子触碰,令大腿与小腿成90度,上身前倾但不要往下俯身,然后双膝慢慢拉开角度,上身往上升起,一边恢复站立的姿势一边吸气,上下重复30次。

 



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